【等級:小學】練完就沒事了嗎? 健身房外的三個課程

使出渾身解數、卯足全力、咬牙苦撐,舉完這最後一下,OK!DONE!今天的訓練終於結束!洗個澡、換件衣服、走出健身房,耶!又開始放縱人生了嗎?

等等等等…其實你的健身課程還沒結束呢!

別擔心,並不是要你再走回健身房補足你剛剛偷偷放掉的那幾下,而是如果你希望在健身上有點明顯的成就,那以下的三個額外課程可是非常重要的關鍵,因為你的選擇將決定剛剛的訓練需要「打折」還是「加倍」!

額外課程第一課:立刻補充均衡的營養,特別是碳水化合物

TUK觀察,許多人練完後的第一件事情並不是找東西吃,這算一個大失誤,因為沒有適時補充能量,可是會讓你的訓練效果大大「打折」。

原因很容易理解,因為所謂的「訓練」,其實就是讓身體受到輕微的「損傷」,而訓練後所增強的能力,正是經由身體修補損傷的過程中得來

所以當你花了很大的力氣訓練完後,身體消耗大量能量,但同時又要開始修補所受到的損傷,我們就簡單想一件事:修補所需的能量從哪來?吃,對吧!

而且如果沒有足夠的葡萄糖,身體會透過分解肌肉(把蛋白質轉成葡萄糖)的方式來取得,以維繫你的基本生命。所以訓練完後不吃,你不僅無法取得足夠的能量來修復或增長肌肉,還反向操作減少肌肉,這樣成果怎麼可能不打折呢。

額外課程第二課:執行動態恢復,補足不夠的睡眠(休息)時間

充足睡眠的重要性大家其實都知道,只是太多人工作、家庭多頭燒導致很難做到。所以TUK不打算再花時間說明睡眠的好處,反而是提供一些小技巧來讓你的身體獲得更多的休息機會。

首先,訓練完後的緩和動作一定要做足,時間不夠的狀況下我們能做的就是提高身體恢復的效率。

所以健身完後你可以執行一段約5~10分鐘的輕慢跑,速度約比暖身再快一些,這能加快身體的血液循環,幫助你更快的代謝掉不好的東西,這個方法叫做「動態恢復」,研究發現能有效提高身體的恢復速率。

其次,趁運動完後身體體溫還夠高時,自己多做一些伸展動作,除了今天有訓練到的肌群外,趁機會把其他緊繃部位的肌肉鬆開,不只能恢復肌肉彈性,還能減少高張力所造成的不舒適,至少讓晚上的睡眠品質好一些。

最後,要嚴格執行

既然睡眠時間已經不夠了,那任何能額外提升恢復效果的就更要把握,重點是,這些動作了不起多花你10~15分鐘而已,但是長期累積下來,絕對讓你的訓練效果「加倍」!

額外課程第三課:控制自己的慾望

一天24小時中,運動健身頂多占用你1~2小時的時間,剩下還有22~23小時,其實才是形塑你個體的真正關鍵。

意思是說,當你選擇怎麼過生活,也就很大程度的決定了成敗。

你可以油炸食物大口大口的啖、含糖飲料大口大口的喝,也可以蔬菜水果均衡吃、飲品選擇白開水;或是抽菸、喝酒、熬夜樣樣來,還是不菸不酒、規律作息,都由自己決定。

特別注意到,這邊所指的控制自己的慾望並非「完全限制」,也不是指不健康的食品或生活方式就是罪惡不能碰。而是我們應該在適當適量的前提下,不過度或不極端的偏向某種飲食或生活型態。

所以與其說健身是一種長期的運動習慣,還不如說是跟著一輩子的生活態度,如果你能有所節制,效果自然加倍,否則練再多也都是枉然!

您的讚或分享是TUK持續寫好文章的動力喔! 請不吝惜的給我們個鼓勵吧!
購物車