【等級:小學】一練到底的器材 下次去健身房記得先搶!

最近TUK跟朋友聊天時,有人問到綜合槓架(Power Rack)這類器材可以怎麼用,因為他提到從網路上看到很多種不同練法,但在常去的健身房中,卻只看到大家拿來做深蹲,從來沒看過其他動作。

TUK並不清楚為何在這邊只被拿來做深蹲,原則上綜合槓架這類器材應該會是健身房中的熱門點,因為只要搭上適當配件,就可練非常多不同的動作,甚至極端一點,一台綜合槓架就可以完成你所有肌群的訓練!

所以TUK反倒是跟朋友說明了很多關於這類器材的優缺點,趁這個機會,也來跟大家介紹一下吧!

綜合槓架最大的優勢就是動作組合數夠多,關鍵就在柱子旁邊的「插槽」。

因為插槽夠多、柱子高度也夠,所以能讓你隨心所欲的調整槓架高低,例如每個人深蹲時起槓高低不一的問題就能輕易解決。

若是配上一個重訓椅,並將原本深蹲用的槓架再放低一些,瞬間就變成臥推架,如果重訓椅能調整高低,那還可加做上斜或下斜臥推。

槓架再放更低到靠近腳踝附近,就可以當做硬舉的起槓架,想要增減槓片就會方便許多,也能固定槓鈴不會到處亂滾。

深蹲用的護槓架也能配合重訓椅拿來當划船用的起槓點,或是將槓鈴直接靠在底部做反向划船,對背部肌群較弱的人來說是相當好的訓練方法。

正上方通常還會有直桿或是握把來讓你做引體向上用,如果你有強度適合的彈力帶,也可以組合出類似輔助引體向上的器材。

不同器材可能有不同設計,有些特殊的綜合槓架甚至會加裝滑輪或油壓桿,所以如果你想練的是二頭、三頭或肩等部位,那就可以利用這些功能來鍛鍊對應的肌群。

綜合槓架(power rack)可以提供多種重訓方法,包含硬舉、臥推、深蹲

 

簡單來說,綜合槓架就像是在玩器材的排列組合,各種部位的訓練幾乎都可以達成,就看你怎麼去安排。

但相對的,新手可能就會覺得不太好使用,因為它不像其他器材一樣,透過外觀幾乎就能立刻知道在練哪個部位,由於綜合槓架需要你自己「組裝」,所以如果對各種訓練動作沒有一定程度的了解,光組裝就會沒頭緒。

綜合槓架(power rack)可以提供多種重訓方法,包含硬舉、臥推、深蹲

除了訓練動作的多樣化之外,綜合槓架還有另一項強大優勢:佔地空間小

所以小型健身房或個人工作室或許沒太多大型器材,但幾乎都有兩到三組的綜合槓架,因為綜合槓架能在最小的佔地面積中,提供最多樣的訓練動作,只要放個幾台,基本上就可以滿足大部分人的重訓需求。

同理,如果是想弄轟菌(Home Gym)的人,在空間有限的情況下,綜合槓架類也會是你的前幾選,不過這要考慮的面向會更多,包含器材的品質、配件、槓片數量等因素,這部分有空TUK再另外介紹,這邊我們先不多贅述。

雖然綜合槓架優點多,但也不是沒有缺點,除了剛剛提到的對新手不友善外,另外還有「訓練空間」容易重疊的問題。

意思是說,如果你要換個動作訓練,你很可能需要把所有裝備都拆下來,然後重新裝到另一邊,過程比起直接找對應的器材來練相對花時間(在大型健身房內),但是在只有綜合槓架的家中或小型健身房就只能花時間拆裝了。

不過換個角度想,如果是在大型健身房人潮爆滿的時候搶到這台那就方便了。

因為這樣你就不用為了換動作去找其他器材,只要待在原地就能練到所有想練的部位,雖然花點時間,但總比其他想練的器材被人佔去,然後花時間在那邊空等好,對吧!

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