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啞鈴重訓菜單清單

菜單使用前說明

1. 啞鈴重量可根據自身能力增減,但如果動作不穩定或不確定自身姿勢是否正確,則建議以較輕的重量先行嘗試,待動作掌握度提高後再增加重量。
2. 開始訓練前請確定有充足的熱身,如果因為場地或器材的限制,則可用原地抬腿跑或開合跳取代。(熱身目標為提高心率及體溫)
3. 訓練時建議動作由上而下照順序訓練,若感覺到當周訓練強度不足時,即可考慮前進到下一個等級的訓練菜單(未來將會不定時增加參考菜單)。
4. 此菜單僅供參考,使用前請先確定自身無任何健康風險因子,如有任何疑慮請勿使用,並尋求專業醫師或教練面對面諮詢。
5. 若對動作不確定時,可直接點選菜單內之動作名稱前往查看影片(需登入會員)

LV1 菜單

難度參考
1/5

一週以訓練三天為原則,空白日即為休息日,可自行調整及安排時間。組間休息時間建議為1-3分鐘,可根據個人需求增減,但不建議超過5分鐘。

LV2 菜單

難度參考
2/5

一週以訓練四天為原則,空白日即為休息日,可自行調整及安排時間。惟腿1及腿2需至少間隔1日以上。組間休息時間建議為1-3分鐘,可根據個人需求增減,但不建議超過5分鐘。

LV3 菜單

難度參考
3/5

一週以訓練五天為原則,空白日即為休息日,可自行調整及安排時間,但建議不要調整順序。組間休息時間建議為1-3分鐘,可根據個人需求增減,但不建議超過5分鐘。