【等級:中學】重訓好酸這樣對嗎?

開始重量訓練後,身體會有些反應出現,這時你可能會想:「這個現象是正常的嗎?」「我是不是做錯了呢?」

在這些系列文章中,我們將條列出大家常見的問題,稍微詳細的解釋一下重量訓練這回事吧!

重訓當下會酸是正常的嗎?

重量訓練的當下,是肌肉在用力,而肌肉用力的過程中會產生許多代謝廢物,其中一項是氫離子(H^+)。氫離子在體內會造成血液酸化(PH值降低),過低的PH值會導致死亡,但是別擔心,身體已經有良好的控制機制,能保護你不會因此受到傷害。

這個機制很簡單,就是過多的氫離子會溢散出來,降低肌肉的酸鹼值,刺激到你的神經,產生很濃的酸痛感,讓你無法再繼續運動下去。

而這就是重訓當下產生的酸痛,完全正常,不用太過擔心。甚至在你可以忍受的情形下,盡可能的去延長這個酸痛感,反而還可以讓你的訓練效果更進一步呢!

重訓完隔天還會酸是正常的嗎?

運動當下的酸痛是因為氫離子所導致,但當你停止運動,氫離子很快地就會被身體代謝掉,所以隔天的酸痛並不是因此而引起(注意!從頭到尾我們都沒有提到「乳酸」!)。

造成隔天酸痛的真實原因其實還不明確,目前大多認為是因為重訓導致肌肉損傷而引起的發炎反應。傷口發炎是不是會有點痛痛的呢?對啦,隔天的酸痛大概就是因此而起。

你可能會想,發炎好像不太好,是不是該處理一下?別急,這個發炎反應是好的,因為肌肉正在修補「受傷」的部位,其實就是在讓他長大,所以這時你其實什麼都不用做就可以了,只要好好休息,好好補充營養,過個一兩天,自然會康復。

除非你超過一星期了還在酸痛,那可能就不太正常了,趕快去看醫生是不是運動傷害!

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