【等級:中學】暖身的目的是什麼?

時序進入秋冬後,天氣越來越寒冷,運動前的暖身也就越來越重要,不然身體還沒熱起來前就瘋狂亂動,那可是會大大提高受傷的風險,不可不慎!

很多人認為暖身要逐步、慢慢的增加強度,因此要從最簡單的伸展(靜態)開始。

循序漸進的想法並沒有錯,只是在身體體溫尚未提高之前,肌肉還處在休息狀態下就做靜態伸展,不僅無助於暖身,反而還有降低運動表現的可能。

所以運動前的暖身,我們應該要秉持一個原則:從能提高身體體溫及心跳的緩和運動開始著手。

 

 

為什麼要提高體溫及心跳呢?

這是因為當體溫升高後,肌肉的彈性較佳、延展性也較好,肌肉收縮狀態自然會較低溫時優秀,這些都能有效提高後續的運動表現,並進一步避免運動傷害發生。

而高的心跳則代表交感神經被刺激,除了有較快速的血液循環,讓身體的能量、廢物代謝的更快之外,還能覺醒身體,讓你在正式運動前就做好各種準備。

此外,當體溫升高,身體提取氧氣的能力會增加(血紅素釋放氧氣的速率變高),能讓你在運動過程中更快速的獲得氧氣。而有沒有氧氣的參與,更直接影響了你能產生的能量,所以體溫升高等同讓你能量產生的速度越快,能有效延緩疲勞發生。

由此可見暖身的重要性,下次運動開始前可別再偷懶!記得紮紮實實的做好暖身運動阿!


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