【等級:小學】不要把伸展當作暖身!

暖身的目的是要讓我們的身體在正式運動開始前先做好準備,主要目標是增加我們的體溫及心跳,並讓目標肌肉(等等會用到的肌肉)甦醒,讓他待會能更有效率的工作,並且避免傷害發生。

但是傳統的伸展(靜態伸展),在過程中只有緩慢的拉長肌肉,並沒有任何促進心跳加速或讓體溫升高的功能,也沒有刺激肌肉收縮,這與我們所謂的「暖身」一點關係也沒有。

也就是說,靜態伸展如果當作暖身,實際上並沒有辦法幫助我們的身體提早進入狀況,不僅無法提高運動表現,也無法降低可能受傷的風險。

 

 

那該怎麼做呢?

其實最好的方法就是直接慢跑!

跑步可說是人類渾然天成的運動之一。因為遠古的老祖宗們就是依靠長距離慢跑的方法來授獵獵物 (persistence hunting),一直不斷的追逐獵物直到對方疲勞倒下為止,這顯示出了人類天生就適合跑步及所擁有的驚人耐力。

而且是「慢」跑,並非叫你一開始就衝刺。所以在速度緩慢的前提下,其實是相當安全的跑步運動。最重要的是,透過慢跑,我們可以很快速的提高心跳及體溫,甚至全身大部分主要肌群都可以透過慢跑而有初步的運動。

 

萬一沒有場地讓你慢跑怎麼辦?

很簡單!抓住提高體溫、提高心跳以及讓目標肌群有動到的原則即可。

例如待會要做深蹲,那你可以用簡單的原地抬腿跑或輕鬆的開合跳來當作暖身。只是要記得,速度一定是「慢」、強度一定是「緩」,可別操之過急反而受傷了!


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