最近TUK商城進了一款實用性相當高的器材：臂熱進階版−「22磅舉重槓鈴」
因為佔地空間小、訓練樣式豐富、以及可解決部分傳統槓鈴所遇到的問題等多項優勢，非常適合長期在家訓練的人使用，可說是Home Gym利器之一！
有鑑於市面上比較少見這類槓鈴，懂用的人應該不多，因此今天特別來寫一篇文章跟大家介紹這個器材的優缺點及使用方法。
我們先簡單介紹一下外觀。
22磅舉重槓鈴是款綜合傳統長槓與「臂熱」的器材，延伸的兩端和長槓一樣用來加掛槓片，雙手握把則是和臂熱的圓形構造一樣，讓你的手腕能360度旋轉。
中間的加重圓環能在橫軸上滑動，可以用來微調兩邊的重量，或是檢測自己有沒有將重量平均舉起；上下兩端則有半弧狀的黑色握桿，方便你拿起整個槓鈴，部分動作像是單手划船也可以抓著這邊做訓練。
整套還有附四個槓片夾，可以從兩端往內夾以穩定槓片，但是購買產品時並沒有包含槓片，如果想額外加重的話則需另外購買。
由於整體結構的設計，建議槓片加重最好不要超過50公斤。
訓練上則與一般長槓相似，常見的重訓動作基本上22磅舉重槓鈴也能做到，只不過使用時擺放的位置可能需要做些調整，畢竟長度及構造不同，多少會受到影響。
例如使用傳統長槓做深蹲時，大部分都是背在身上、或是放在前肩上，但22磅舉重槓鈴因為長度較短，又有中間圓環及旁邊兩圓形握把，如果要背在身上恐怕會讓你很不舒服（也不太可能放在前肩），所以比較好的做法是用雙手舉起扛在胸前。
握把距離固定也是一個問題，部分動作可能因此受到限制。
例如臥推，對部分人來說間距可能會太小，變成使用到較多的肱三頭肌。
但相對的也有部分動作受益於這樣的構造。
最明顯的就是二頭彎舉，因為握把能360度旋轉，所以動作過程中可以完全釋放手腕的壓力，讓你在自己最舒適的角度執行二頭彎舉。
另一方面也能透過這個功能迅速變換抓握的角度，讓肌肉獲得更廣的訓練範圍，理想上能讓肱二頭肌獲得更均衡的發展。
肩推也是經典獲利動作之一，因為使用傳統槓鈴做肩推時，手腕的位置與角度會影響動作順暢度。
如果手握槓鈴向上舉起前，手掌呈現內旋（手掌往下），會因為橈骨往尺骨移動而拉長肱二頭肌肌腱，讓部分柔軟度不佳或關節活動度較差的人覺得肩膀很不舒服。
但是當握把可以360度旋轉後，就解決了肩推過程中手腕角度被限制住的問題，使得手腕可以一直處於恰當的位置，緩和了肱二頭肌的壓力，肩膀自然比較輕鬆。
特別是如果需要從地上直接拿起槓鈴（做肩推），你會發現重量太重時很難透過翻轉手腕與手肘讓力量從「拉起」轉成「挺起」，變成需要倚靠全身的力量才能順勢完成動作。
所以在使用傳統槓鈴做肩推訓練時，通常會需要搭配適當高度的槓架（至少要與肩同高），這對空間有限的一般家庭而言是一大門檻，相反的，22磅舉重槓鈴就能在沒有槓架的情況下讓你順利完成肩推訓練，因為手腕可以隨時調整角度，大幅降低了直接從地上拿起的難度。
除此之外也能創造出一些傳統長槓所無法執行（或不方便執行）的獨特訓練。
例如：旋轉夾胸，能同時訓練到胸肌、手臂肌群、核心肌群及部分背肌。
或是：三頭伸展，因為傳統長槓太長且起始重量太重，使用上相對沒有22磅舉重槓鈴來的方便。
由於握把的旋轉設計讓你方便隨時轉換出力方向，所以我們甚至可以將這些動作結合起來用超級組（Super set）的方式做訓練，也就是一個動作結束後不把槓鈴放下休息，而是直接進行下一個動作。
像是「二頭彎舉」做完後直接往上做「肩推」，完成後再接「三頭伸展」，最後把槓鈴放到胸前來個「深蹲」收尾（很硬喔！）。對於時間有限的上班族來說是很不錯的效率練法！
最後總結一下：
22磅舉重槓鈴最巨大的優勢就在於雙手握把可做360度旋轉，搭配類似傳統長槓（奧林匹克槓）的構造，使得許多常見重訓動作（臥推、手臂彎舉等），能在手腕角度最舒適的狀況下執行，幫活動度或柔軟度不足的人解決使用長槓時的困擾。
另外一項優勢則是佔地空間小，因為從Home Gym的角度來看，傳統長槓的空間要求相當高，甚至部分動作一定要搭配槓架，更加大了空間的需求，這對一般小家庭來說幾乎是不可能的任務。
反觀22磅舉重槓鈴連槓架都不需要，隨手放在地上某個角落也行，價格也比奧槓便宜，可說是經濟實惠。
但這不代表它沒有缺點，像握距較短（且被固定）就是一個明顯的問題，這會限制了部分動作的使用範圍，例如前面提過的臥推，較短的握距會讓胸肌的參與比長槓來得少；總承重相對低也是一個缺點，使得我們無法用這款器材做大重量訓練。
不過呢！如果我們跳脫跟長槓比較的思維，而把22磅舉重槓鈴視為一種另類家用健身器材產品來使用的話，其實也能創造出很多非常有效率的鍛鍊方法。
事實上TUK最近就利用這個器材協助幾位沒重訓經驗的年長者（超過60歲）做訓練，並且獲得相當不錯的成果。原因就在於年長者的肌力相對年輕人來說已經比較弱，再加上從來沒有訓練過，原則上只要拿個普通的啞鈴就相當吃力了。
因此TUK便藉由22磅舉重槓鈴來輔助他們鍛鍊肌肉，選擇的動作都非常簡單，甚至空槓的臥推（不加任何槓片，約10公斤左右），就讓年長者揮汗如雨，從有動總比沒動好的角度來看，就算胸肌參與的少又何妨呢？在姿勢OK、手腕也不用擔心會有任何不適的前提下，總是能練到肌肉的。
相比去健身房用槓鈴或啞鈴，TUK認真覺得安全多了！
