【等級:小學】健身老半天,總是沒效果?

這篇文章要討論的重點是「重訓開始後,力量卻沒進步這件事,四種可能性不要忽略~

當你好不容易克服心魔、排除萬難、擺脫沙發掌控、開始規律運動後,卻始終感覺不到自己有進步,是不是讓你很沮喪呢?
別急,這之中一定是有什麼地方沒做好,而且應該不是什麼「大」問題,說不定調整一下馬上突飛猛進!
今天就讓TUK來幫你分析一下可能沒做好的細節在哪,因為理論上如果你是純新手,那麼只要你願意開始動(運動、重訓等等)就一定會有進步!
(這篇文章要討論的重點是「重訓開始後,力量卻沒進步這件事」。如果你是力量有進步,但肌肉量沒有明顯變多的話,可以參考這篇文章:開始重訓後肌肉怎麼沒變大?)

1. 「一天」打魚,「四天」曬網
每個人對規律運動的定義都不相同,或許你會說跟之前比起來我確實有「規律」運動。
謎之聲:「我一個月動一天阿!」
當然這個是誇張了點啦!但基本上你要有所進步,TUK會認為這個規律的頻率至少應該是一週要動個一天才算數;更細一點,在不考慮運動強度的前提下,TUK會希望你至少能超過「5天循環」,也就是至少每5天要動1天。
所以如果沒進步,先看看你「曬網」的天數是不是太多了點。


2. 作息、飲食不正常
運動是讓你身體健康的最佳捷徑,但不是讓你揮霍身體的理由或藉口。你不能因為開始運動了,所以就把該吃該睡的事情給忽略了。
先不考慮疲勞的問題,光是不正常的睡眠(時間或時段),就足以影響身體的賀爾蒙分泌。運動帶來的健康效果,很多是奠基在賀爾蒙的調節上。另一方面,不正常的飲食也會帶來相當的負面效果。很多人運動是為了減肥,不過開始運動後總擔心吃了會白練,索性不吃,但你沒考慮到的是:沒吃足夠,身體要拿什麼來「變強」?
所以把握兩個原則:
A. 正常睡正常休息,不要過度操勞。
B. 開始運動後不要擔心白練而少吃,甚至你多吃一點點反而有助於你減肥。

3. 你的運動只是交差
有些人到健身房運動,待了一小時,但滑了50分鐘的手機;有些人則是選擇1kg的啞鈴或阻力,但這個重量比你平常在抱的兩公升可樂還要輕。
意思是說,你的運動並不是真的運動,並沒有「超越你日常生活的負荷」,那身體自然就不會產生適應(變強)。
如果你滑了50分鐘的手機,那剩下的10分鐘,TUK大膽猜測你應該也只是做做樣子而已,說不定連汗都沒流;或是選擇過輕的重量,這點倒不是不行,但次數你可能得超過15下才會有效果,如果你的次數低於15次,那…知道了吧?
想清楚自己的目的是什麼,其實你並不需要花一小時,在動作與強度適當的狀況下,有時候10分鐘就夠了!

4. 動作嚴重錯誤(或其他不明因素)
這點比較麻煩,尤其是全新的新手在沒有人帶領的情形下,很可能毫無頭緒亂做一通。
如果你能排除前3項原因,而且你也規律運動了1個月以上,卻還是沒有明顯進步的話,是時候尋找救援了!

尋找救援有三個步驟:
第一:確定自己身體健康,沒有任何疾病(如果有請盡速尋求醫師幫忙)。

第二:衡量自己的時間與財力,看是否要找私人教練指導,或自己修習相關課程。如果不想花太多錢,也可以在網路上搜尋相關資訊,當然,透過TUK的文章慢慢學習也是可行方案。

第三:如果是找教練幫忙,則直接詢問教練,一般的教練原則上都有辦法解決這類問題。如果是自己找資訊學習,那就搜尋相關資料後,對照自己所做的看問題出在哪,你可能需要透過手機錄影或拍照,會比較容易看出問題點,萬一你實在看不出問題在哪,那TUK建議你放棄原本自己所做的,先照著別人的教學做(就是打掉重練的意思啦)。


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