這篇文章要討論的重點是「重訓開始後，力量卻沒進步這件事，四種可能性不要忽略～
這篇文章要討論的重點是「重訓開始後，力量卻沒進步這件事，四種可能性不要忽略～當你好不容易克服心魔、排除萬難、擺脫沙發掌控、開始規律運動後，卻始終感覺不到自己有進步，是不是讓你很沮喪呢？
別急，這之中一定是有什麼地方沒做好，而且應該不是什麼「大」問題，說不定調整一下馬上突飛猛進！
今天就讓TUK來幫你分析一下可能沒做好的細節在哪，因為理論上如果你是純新手，那麼只要你願意開始動（運動、重訓等等）就一定會有進步！
（這篇文章要討論的重點是「重訓開始後，力量卻沒進步這件事」。如果你是力量有進步，但肌肉量沒有明顯變多的話，可以參考這篇文章：開始重訓後肌肉怎麼沒變大？）
1. 「一天」打魚，「四天」曬網
每個人對規律運動的定義都不相同，或許你會說跟之前比起來我確實有「規律」運動。
謎之聲：「我一個月動一天阿！」
當然這個是誇張了點啦！但基本上你要有所進步，TUK會認為這個規律的頻率至少應該是一週要動個一天才算數；更細一點，在不考慮運動強度的前提下，TUK會希望你至少能超過「5天循環」，也就是至少每5天要動1天。
所以如果沒進步，先看看你「曬網」的天數是不是太多了點。
2. 作息、飲食不正常
運動是讓你身體健康的最佳捷徑，但不是讓你揮霍身體的理由或藉口。你不能因為開始運動了，所以就把該吃該睡的事情給忽略了。
先不考慮疲勞的問題，光是不正常的睡眠（時間或時段），就足以影響身體的賀爾蒙分泌。運動帶來的健康效果，很多是奠基在賀爾蒙的調節上。另一方面，不正常的飲食也會帶來相當的負面效果。很多人運動是為了減肥，不過開始運動後總擔心吃了會白練，索性不吃，但你沒考慮到的是：沒吃足夠，身體要拿什麼來「變強」？
所以把握兩個原則：
A. 正常睡正常休息，不要過度操勞。
B. 開始運動後不要擔心白練而少吃，甚至你多吃一點點反而有助於你減肥。
3. 你的運動只是交差
有些人到健身房運動，待了一小時，但滑了50分鐘的手機；有些人則是選擇1kg的啞鈴或阻力，但這個重量比你平常在抱的兩公升可樂還要輕。
意思是說，你的運動並不是真的運動，並沒有「超越你日常生活的負荷」，那身體自然就不會產生適應（變強）。
如果你滑了50分鐘的手機，那剩下的10分鐘，TUK大膽猜測你應該也只是做做樣子而已，說不定連汗都沒流；或是選擇過輕的重量，這點倒不是不行，但次數你可能得超過15下才會有效果，如果你的次數低於15次，那…知道了吧？
想清楚自己的目的是什麼，其實你並不需要花一小時，在動作與強度適當的狀況下，有時候10分鐘就夠了！
4. 動作嚴重錯誤（或其他不明因素）
這點比較麻煩，尤其是全新的新手在沒有人帶領的情形下，很可能毫無頭緒亂做一通。
如果你能排除前3項原因，而且你也規律運動了1個月以上，卻還是沒有明顯進步的話，是時候尋找救援了！
尋找救援有三個步驟：
第一：確定自己身體健康，沒有任何疾病（如果有請盡速尋求醫師幫忙）。
第二：衡量自己的時間與財力，看是否要找私人教練指導，或自己修習相關課程。如果不想花太多錢，也可以在網路上搜尋相關資訊，當然，透過TUK的文章慢慢學習也是可行方案。
第三：如果是找教練幫忙，則直接詢問教練，一般的教練原則上都有辦法解決這類問題。如果是自己找資訊學習，那就搜尋相關資料後，對照自己所做的看問題出在哪，你可能需要透過手機錄影或拍照，會比較容易看出問題點，萬一你實在看不出問題在哪，那TUK建議你放棄原本自己所做的，先照著別人的教學做（就是打掉重練的意思啦）。