【等級:中學】開始重訓後肌肉怎麼沒變大?

為何肌肉沒變大? 效果不如預期有哪些原因呢~

針對這個問題我們首先要確認一件事:肌肉或許沒變大,但你的力量有沒有變強?
如果有,那恭喜你,接下來TUK會在這篇文章中解釋為何肌肉沒變大的「可能」原因。
如果沒有…嗯哼…這樣問題就屬於另一類了,需要考慮的方相會不太一樣,TUK在另一篇文章有稍微說明到這個狀況。(參考:健身老半天,總是沒效果?

好!那在這邊我們先假設你的力量有增強,但是肌肉量沒增加,這樣的話最有可能的原因有三種。

  1. 你還在神經適應期
    理論上,越大的肌肉力量越強,所以力量強是因為肌肉變大的這個想法基本是對的。但是這之中忽略了一個關鍵因素,那就是神經傳導對肌肉力量的影響。神經是控制我們肌肉的重要組織,他會經過訓練產生適應,讓原本所需傳遞的路徑變短(快)、徵招的肌纖維更準確(有效率)。最後得到的結果就是你的身體能用「更完美」的方式去出力,自然力量就變大了。

這個過程跟現象我們稱為神經適應,一般來說力量變強是包含了神經適應與肌肉肥大這兩種效應,但對於剛開始重訓的新手而言,神經適應所帶來的效應會遠比肌肉肥大要高。

雖然會因人而異,但神經適應佔比較高的影響時間平均是初期的6~8週,意思就是說你大概要開始訓練超過6~8週後,才會感受到明顯的肌肉肥大,而在這之前你的力量增強大部分是源自於神經適應,所以這段期間如果肌肉沒有變大是正常的。

2. 你的能量攝取不足
肌肉合成是耗能反應,很合理吧。建造東西總是需要材料,但有材料還是需要工人施工才能完成工程,而工人(細胞組織)需要吃飯啊!
所以如果你攝取的能量不足,那自然身體就沒有足夠的材料跟燃料去幫你合成肌肉,這樣即便你有足夠的訓練也是枉然。
因此一旦開始重量訓練後,記得飲食也要跟上,營養補充盡可能均衡、規律及適時適當。

很簡單的一項原則就是你要吃的比原本沒在動還要多,但別只注重在蛋白質,碳水化合物也是非常重要的燃料哦!

3. 訓練量不夠強
身體很聰明,為了生存,他會盡可能去保存你獲到的能量、想辦法減少不必要的消耗,可說是節能的一流高手!
雖然肌肉能帶給身體很多好處,但同時又是一種高耗能的組織,因此『除非不得已』,不然對身體來說肌肉量其實是越少越好,這是因為大量肌肉會一直猛耗能源。
所以如果你遇到的「危機」(要舉起的這些重量)不夠強,或許單靠前面所提的「神經適應」就足夠幫你克服難關,這樣一來身體會更傾向不去合成肌肉。

唯一的做法就是加強訓練量,讓身體認為你遇到「大危機」,非得靠增加肌肉才能克服,這樣就會迫使身體去增長肌肉。至於要加多少重量才行,這又是另外一個故事了,TUK會再另寫一篇文章說明。

以上三項就是大家在重訓時,可能導致你力量有增強,但肌肉沒變大的原因。

如果你有類似的困擾,那嘗試從這三個方向思考,找出可能需要改善的地方,相信你很快就能獲得改善!

您的讚或分享是TUK持續寫好文章的動力喔! 請不吝惜的給我們個鼓勵吧!
購物車