【等級:小學】三個小習慣 增強你的運動成效!

運動健身、重訓跑步、休閒打球等等,不外乎就是希望能獲得更好的體態、更佳的運動表現、或甚至是更讚的生活品質。

但是TUK最近觀察到,有些人經常會忽略掉以下三個小細節,讓自己的運動效果打折扣。

有些可能是想偷懶,有些則是觀念錯誤,其實都是些小問題,有心想改善的話絕對難,如果還能順利養成習慣,效果可以再向上提升好幾個檔次哦!

細節1 沒有達到自己的極限

各類運動不管是游泳、跑步或重訓等等,都是在給身體一個「好」的壓力,讓身體為了克服這些困難去產生更強的能力。

但是如果給予的刺激不夠,身體就會認為遇到的難關偏低,不需要花太多力氣去克服,運動效果自然就受限。

最明顯的例子就是做重量訓練時,很多人不會做到自己的極限,很常「對自己太好」或「放過自己」,像是明明能拿10kg的啞鈴,卻偏偏用6kg,或是覺得做10下太累,所以做8下就好。

如此一來聰明的身體就會認為你其實沒有遇到太大的「危機」,也就不需要長太多肌肉,難怪練了老半天好像沒什麼進展,對吧!

其他運動也是如此,跑步怕太累所以慢慢跑、打球怕太喘所以一兩局就休息,都是讓你原地踏步的元凶。

所以下次運動的時候告訴自己:「多撐一下」,不用太多,只要每次多一點點,累積起來的進步是非常可觀的。

細節2 運動後不吃東西

激烈運動之後,大家都會想說難得消耗這麼多卡路里了,就不該再吃東西以免白動一場。

錯!

先不管你的運動強度到哪,基本上只要你有動,你就一定有消耗掉醣類(也就是碳水化合物)。

而運動完後如果沒有適時補充足夠醣類的話,為了維持基本生理機能,身體會開始消耗蛋白質(也就是肌肉)來轉化成醣類以補充你所需。(參考文章:搞懂能量系統才能排好訓練菜單!

偏偏肌肉又是我們最想留住的組織,如果這時被消耗掉不就糟了!?

但如果我吃碳水化合物,那剛剛燒的卡路里不就又回來了!?該怎麼辦…

別擔心!TUK告訴你一個好消息:「運動完後所補充的營養,包含碳水化合物,並不容易被儲存成脂肪,反而有助於恢復身體的疲勞,甚至能保留與促進肌肉合成!」

所以只要食物是營養均衡、健康且適量,大膽的去吃吧!

(直接吃均衡的一餐最佳,如果時間配合不上,可以吃一些簡單的麵包或香蕉等天然食物)

細節3 偏好單一運動

不管你是長跑愛好、還是重訓狂熱,適當的交替運動項目能讓你的身體獲得更全面的適應,絕對能有效提升整體的運動表現。

例如長期的重訓過程中若能加入一些跑步(有氧)運動,除了增強心肺耐力外,還能加快血液流通的速率,這些能力除了是支撐你重訓質量的基底外,也是訓練後恢復能力強弱的關鍵。

同理,當長跑族群在課表中增加重量訓練時,也能增加運動過程中所需的肌力、肌耐力,間接增強抵抗疲勞的能力,除了顯著提升跑步成績,也能降低受傷風險。

總結來說,人體並不像是遊戲人物般,將某種能力值極端性的點滿就能造就最強;反而由於生理上的影響因子錯綜複雜,所以若能將各項能力平衡發展,才能發揮出個體的最佳水準。


以上就是TUK近期發現大家經常忽略的三個小細節,快來檢視看看自己是否有忽略的地方吧!

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