【等級:小學】如何開始我的體育課

要開始自己的體育課了!BUT,要怎麼開始啊?做些什麼?

整頓好精神,穿上你的球鞋,正準備踏出家門邁出開始運動的第一步時…

阿咧!?我該做些什麼呢?

這是很多人在頹廢一段時間後最常問的問題,或是想開啟運動人生時面對到的第一堵牆。今天我們就來針對這個問題,具體的給予大家一些關於「第一步」的建議吧!

關鍵原則一:從離家近開始

很多人不願意運動的主因是覺得運動很「麻煩」,要花時間、要弄裝備、要學知識等等,運動完,全身汗還要清理,好麻煩哦!

因此運動場地的選擇,盡量選擇10分鐘內能抵達的地方,這樣一來你才能降低移動所花的時間,加快進入運動的時間;結束後回家也快,自然較容易把運動習慣維持下去。

關鍵原則二:從好入手的運動開始

剛開始的時候運動項目不要多,一項,最多兩項,這樣就好。選擇太多容易累積心理壓力,覺得有太多待辦事項要執行,半途而廢的機率就提高了。

以自己擅長的運動項目為主,或是游泳、騎車、跑步等門檻相對低的運動。籃球、桌球、羽球等也是不錯的選項,屬於較容易上手或容易找到場地與夥伴的運動。
記得選擇不要多,挑一項就好,時間不用久,20分鐘左右即可!

如果完全沒有想法,那就先從「慢」跑開始吧。這裡指的是非常慢的慢跑,慢到幾乎只比走路快一點點即可,如果有操場可計時最佳,大約是5分鐘跑一圈的速度。這樣強度才不會太高,讓你比較有機會維持成長久習慣。

關鍵原則三:千萬別忘記我們的目標是「養成規律運動習慣」

很重要所以要講三次…

我們的目標是「養成規律運動習慣」

我們的目標是「養成規律運動習慣」

我們的目標是「養成規律運動習慣」

場地、項目選擇好之後,不用急著安排你的運動年度計劃,先試著一週挑一天,一次20分鐘開始,看看自己是否能維持一個月不間斷。

覺得這樣太少嗎?別急!先把時段固定下來,你會發現真的有難度,不是我想唱衰,TUK相信連這樣的強度都還有很多人做不到呢。

別忘了!運動是為了自己身體健康,不是要拿名奪獎,所以這個習慣應該是「一輩子」!因此一定要從自己能負荷起的頻率開始,我們不希望你才剛起跑就陣亡了。

如果你一路看到這段,那代表你絕對是個超級初學者,別不信邪,先試著照上面的三步驟做,絕對會讓你馬上有感。

等你確實體會到運動帶來的成就感後,再來增加次數、拉長時間、提高強度,而這時候TUK也會準備更多教學文章等著你來發掘!

讓我們一起開始體育課吧!

 

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