【等級:小學】重量訓練的好處

重量訓練,顧名思義,是透過「加重」,讓身體去對抗超越日常生活活動的重量,進而獲得訓練效益。簡單來說就是讓肌肉對抗比平常重的重量。

所以並非一定要拿沙包或啞鈴或其他加重物才算是重量訓練哦!如果你能透過姿勢的變化讓肌肉受到的力量比平常還要大的話,廣義來說,也可稱作「重量訓練」。(例如:伏地挺身、單腳蹲等等)

重訓動作

至於重量訓練有什麼好處呢?

為了讓大家比較清楚的了解,以下我們就依適應順序、條列式的方式,簡易地將重訓的好處列出來!

  1. 增加力量

    初學者接觸重量訓練後,約1週左右的時間就可以明顯感受到力量增強。而在往後的6~8週能持續性的成長,這受惠於肌肉的神經適應。

  2. 增加肌肉量

    度過神經適應週期後,如果能持續訓練,肌肉量就會開始增加,這會讓你的力量更進一步提升,也會帶來接下來的好處。

  3. 增強關節穩定度

    肌肉量變多、力量變強後,肌肉張力也會有所提升,關節與關節之間的堅韌度也會提高,能讓你變得比較不容易受傷。

  4. 提高身體代謝

    肌肉量提升後,先不考慮訓練時額外增加的能量消耗,光是維持多出來的肌肉,身體就會需要比平常更多的能量,可以把增加的肌肉想像成多了好幾台引擎,自然耗油(耗能)就更高了!

  5. 改善身形(減肥

    重點來了!消耗的能量變多,那當然就是脂肪變少囉!脂肪是我們身體的重要燃料之一,既然消耗的多,變瘦也是必然的。

以上我們僅先列出大家最常關注的幾項。當然如果你有更遠的目標,例如提高運動表現或是運動復健等等,也都可以透過重量訓練來達成,只是那就會需要搭配更多的訓練知識,往後我們再慢慢一步步為大家介紹解惑!


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