健身器材不一定要一次買齊，也不是越多越好。先確認家中可以使用的空間，再依照預算、訓練方式與未來需求挑選器材，會比較容易找到真正適合自己的配置。
以下將居家訓練空間分成三種情況，找到最接近自己的空間後，即可查看建議器材、挑選方式與未來升級方向。
快速導引表
| 空間 | 建議配置 | 適合使用方式 | 方案 |
|---|---|---|---|
| 一張瑜珈墊大小 | 一對啞鈴 | 基礎啞鈴全身訓練 | A |
| 約 1～2 坪 | 一對啞鈴＋重訓椅 | 多角度變化啞鈴全身訓練 | B |
| 固定房間或完整訓練空間 | 重訓框架＋重訓椅 | 槓鈴、滑輪或史密斯訓練等多應用訓練 | C |
找到最接近自己的空間後，往下點選對應方案。實際所需空間仍會因器材尺寸、動作範圍及使用者身高而不同。
A｜一張瑜珈墊大小
適合你的方向：從一對可調整重量啞鈴開始 家中只有房間角落或約一張瑜珈墊大小的空間，建議先從一對可調整重量的啞鈴開始， 用同一組器材因應不同動作需要的重量，不必在家中擺放多組固定式啞鈴（健身房常見的包膠啞鈴）。為什麼選擇啞鈴
- 占用空間較小。
- 可以訓練上半身與下半身。
- 不需要固定安裝。
- 可以依肌力進步調整重量。
- 日後能搭配重訓椅與其他配件使用。
依照預算挑選啞鈴
可以怎麼練
即使沒有重訓椅，仍可進行多數站姿、蹲姿、俯身與地板訓練。 原本需要躺在重訓椅上的胸推，也可以先改成啞鈴地板臥推； 需要單手支撐的啞鈴划船，則可依家中環境使用穩固的椅子輔助。不知道如何挑選動作，可以使用「Fitness Moment 健刻」， 依照器材與訓練部位尋找動作。
未來可以怎麼升級
B｜約 1～2 坪
適合你的方向：啞鈴＋可調式重訓椅 如果家中可以保留約 1～2 坪的訓練區域，可以在啞鈴之外加入一張可調式重訓椅。 除了原有的啞鈴站姿與地板訓練，還能增加平板、上斜、下斜及坐姿角度， 讓胸部、肩膀與背部訓練更完整。依照預算挑選啞鈴
重訓椅會增加訓練動作，但實際負重仍主要取決於啞鈴， 因此建議先決定啞鈴預算，再選擇符合使用重量的重訓椅。 另外除了最高荷重，也應確認椅身尺寸及家中可使用空間。依照需求挑選重訓椅
重訓椅標示的最高荷重通常包含使用者體重、雙手器材重量及動作產生的負載。 挑選時不應只計算啞鈴重量，也應保留適當使用餘裕。可以怎麼練
重訓椅最大的價值不是單純增加一項器材，而是提供不同角度與穩定支撐， 讓相同的一對啞鈴可以延伸出更多訓練方式，下表列出純用啞鈴訓練與搭配重訓椅的差別。未來可以怎麼升級
C｜固定房間或完整訓練空間
適合你的方向：重訓框架＋重訓椅 如果家中有獨立房間、或固定的大型訓練區域，可以重訓框架配置為主。 重訓框架可做槓鈴深蹲、臥推、肩推等自由重量訓練； 依照機型不同，也能加入滑輪、史密斯與飛鳥等功能。 大型器材挑選時，不應只看價格，而應先確認訓練需求、器材尺寸、 房間高度、槓鈴操作空間及未來擴充方向。第一步：你主要想進行哪一類訓練？
方案一｜槓鈴自由重量訓練
建議方向：二柱深蹲架或四柱半框推薦：
PR80 二柱深蹲架
、
PR80 四柱半框深蹲架
方案二｜槓鈴＋滑輪訓練
建議方向：高低拉或多功能重訓框架
推薦：
PR80 四柱半框高低拉深蹲架
、
2048 三合一訓練架
方案三｜史密斯＋飛鳥＋完整多功能訓練
建議方向：史密斯飛鳥綜合訓練架第二步：挑選框架前確認四件事
第三步：框架類型快速比較
可以怎麼練
還不知道怎麼開始訓練？
想找適合的訓練動作
使用 Fitness Moment 健刻，依照器材與訓練部位查找動作。
想直接照著菜單開始
查看新手一週三練啞鈴訓練菜單。
不確定器材是否適合空間
將空間尺寸、預算與主要訓練需求提供給我們，由 TUK 協助您。