使用組合式啞鈴做重訓時的三個小技巧(VIP)

使用組合式啞鈴做重訓時的三個小技巧

我們都知道組合式啞鈴的好處除了節省空間外，其實還能讓你依據自己的需求來搭配出適當的重量，如果適當變換槓片的搭配方式，甚至可以「做出」特殊訓練器材，完美體現一「材」多用！

廢話不多說，馬上來介紹TUK私藏的技巧吧！

A　組合不同重量，迅速降重以增強訓練效果

大家在使用組合式啞鈴的時候，最直覺的做法就是將槓片平均分配，用兩支一模一樣的啞鈴，這樣才是正確的用法對唄！？

不過如果是做單邊訓練時，因為實際使用到的啞鈴只有一支，所以你可以藉由組裝出兩支不同重量的啞鈴，讓你在訓練過程中增加重量變化來產生更佳的鍛鍊成果。

例如單手二頭彎舉，你可以事先組合出一15支kg的啞鈴，然後也組好另一支10kg的啞鈴放在旁邊預備。

當你預計用15kg啞鈴做8下，但卻只能完成5下時，你可以迅速更換成10kg的啞鈴來補足剩餘的3下，這樣一來就更貼近你真實的RM極限值，達到訓練最佳化。

相信TUK，沒試過的話你一定要試試看，包你發現美麗新世界！

推薦可使用此方法的動作：

B　不是只有啞鈴，槓片、短桿、長桿都可以當作器材

你以為組合式啞鈴一定要組成「啞鈴」才能用嗎？那你就太小看這些器具了！別說槓片，連單純的短桿都可以獨立使用！

卸除掉槓片後，空的短桿你就能拿來騷癢…不是…我是說協助伸展…

想伸展肩內旋肌群但柔軟度不足嗎？短桿就是你的救星！一手握著短桿，另一手將短桿往下拉，有沒有發現其實伸展也可以很EASY啊！（如果短桿還是不夠可以再換長桿）

這些動作非常適合運動後的緩和伸展，除了有助於提升關節活動度，避免肌肉過度僵硬影響訓練成效。

而除了將槓片與桿子組合成啞鈴或槓鈴外，單獨的槓片也有不少訓練動作可做呢！

例如：雙手各握一片2.5kg的槓片1分鐘不放，訓練你的握力

或是雙手掌夾著槓片往前平舉，可同時鍛鍊到胸肌及三角肌

只組合一半的槓片也有特殊用途，可以訓練到前臂肌群，加強手腕力量。

C　改變槓片配置，讓訓練動作更順手

除了平均分配槓片到兩支桿子外，一支桿子的兩邊配合等重的槓片也是相當直覺得做法對吧？
其實你還可以改變短桿兩邊的槓片配置，然後微調拿啞鈴的方式，你會發現動作過程中更順手。

例如做二頭直握彎舉時，雖然正常的組合方式也能做訓練，但如果在總重量不變的情形下，將槓片稍微調換一下，變成一邊2kg，另一邊5kg，然後手掌貼在較重的那一端，你會發現支撐的力量較強，手腕的負擔較小，讓你能將注意力更集中在胸肌上。

以上就是TUK在使用組合式啞鈴時會運用的三項技巧，如果能善加利用，相信你在訓練上也能事半功倍！

如果有任何問題歡迎回信跟TUK討論哦！