B 不是只有啞鈴,槓片、短桿、長桿都可以當作器材
你以為組合式啞鈴一定要組成「啞鈴」才能用嗎?那你就太小看這些器具了!別說槓片,連單純的短桿都可以獨立使用!
卸除掉槓片後,空的短桿你就能拿來騷癢…不是…我是說協助伸展…
想伸展肩內旋肌群但柔軟度不足嗎?短桿就是你的救星!一手握著短桿,另一手將短桿往下拉,有沒有發現其實伸展也可以很EASY啊!(如果短桿還是不夠可以再換長桿)
這些動作非常適合運動後的緩和伸展,除了有助於提升關節活動度,避免肌肉過度僵硬影響訓練成效。
而除了將槓片與桿子組合成啞鈴或槓鈴外,單獨的槓片也有不少訓練動作可做呢!
 | 例如:雙手各握一片2.5kg的槓片1分鐘不放,訓練你的握力 |
 | 或是雙手掌夾著槓片往前平舉,可同時鍛鍊到胸肌及三角肌 |

只組合一半的槓片也有特殊用途,可以訓練到前臂肌群,加強手腕力量。
C 改變槓片配置,讓訓練動作更順手
除了平均分配槓片到兩支桿子外,一支桿子的兩邊配合等重的槓片也是相當直覺得做法對吧?
其實你還可以改變短桿兩邊的槓片配置,然後微調拿啞鈴的方式,你會發現動作過程中更順手。